Проект горит, ты опоздал на месяц, проверка будет через 15 минут, хронический недосып не позволяет попадать по клавишам клавиатуры и дальше в этом же духе до полного факапа. После того как тебя вдруг не уволили, ты на пару минут задумался, что нужно что то сделать, что бы ситуации подобно этой не повторились. Но... То самое "но", которое мы даже не произносим и о котором не думаем, инстинктивно проносится по нашим нейронным волокнам и мы снова забываем про наши приоритеты и застреваем в этом хулахупе лени. Именно, что хулахупе, так как где нибудь в душе, порой, на нас вдруг находят светлые мысли, что нужно изменить все за один раз. В итоге, мы засиживаемся до 3 часов утра и мысленно посылая всех вокруг, на следующий день, плетемся с работы с мечтой о том, что бы просто выспаться.
Как ты правильно понял, без нормального сна и полноценного отдыха, не будет нормальной работы. Пожалуй, те кто читают этот пост, уже имели неудачный опыт, испытывая на практике советы взятые с разных "лайфхакерских" сайтов, и читают эти строки с саркастической ухмылкой ожидая подборку стандартных советов. Порадую вас. Это не так. А может и огорчу. Не знаю. В общем, поехали.
1) Мелатонин
Что бы хорошо спать, вам нужно кушать еду с высоким содержанием одного замечательного вещества, который содержится в нашем организме и ответственен за сон. Называется он мелатонин. Он содержится в следующих продуктах:
-100% Сок вишни
-Горчица (зерновая)
-Грецкие орехи
-Рис
-Арахис
-Имбирь
-Кукуруза
-Помидоры
-Мята
-Оливки
Или же можно просто приобрести мелатонин в таблетках и не париться, так как для хорошего сна эти продукты нужно есть в течении дня, а не перед сном.
Очень важно знать, что мелатонин гормно, который любит темноту. Соответственно пить его следует в темноте, за 30 минут до сна, как минимум.
2) Будильник
Этот совет работает просто отлично. Перед тем как лечь спать, установите будильник на следующие 2-3 часа. Как это работает: мы ложимся в 22:00, будильник ставим на 1 ночи и главное случайно выбрать минуты, что бы мозг не запомнил время. Когда вы услышите будильник, мозг захочет спать. Проверенно неоднократно.
3) Зевайте
Звучит банально, работает хорошо. Просто начните зевать по пути в ванную, когда пойдете умываться, а закончите в кровати. Зевайте, зевайте, зевайте. Настраивает мозг на сон.
4) Холодная вода
Отличным решением будет подержать ноги в холодной воде перед тем как идти в кровать. Кровь будет прибывать к ногам, что обеспечит нам "легкую голову". Лучшим вариантом будет охладить и руки и ноги одновременно.
5) Компресс для глаз
Работает на ура. Берем кусок любой ткани небольшого размера и держим его в горячей воде. Потом наносим на лицо. Если хочется сухой компресс, то нам понадобится пластиковый ( не целлофановый ) пакетик. Промокаем полотенце в воде, складываем по-полам в пакетик, и кладем в микроволновку на минуту. На выходе получаем очень горячий компресс, так что будьте осторожны. Но зато его хватает на более долгое время. Такой компресс хорошо использовать в купе с прослушиванием аудиокниги или расслабляющей музыки. Для сна очень хорошо подходят книги а-ля Гарри Поттер.
6) Спите под пледом
Как ни странно, но под пледом люди засыпают гораздо лучше, чем под простым одеялом. Наверное дело в том, что плед создает ощущение большого уюта за счет двух факторов: под ним лучше сохраняется тепло и он более мягкий чем одеяло.
7) Медитация в кровати
Тут необходима четкая техника. Сначала находим музыку для сна ( просто набираем "music for sleep" на youtube ). В наушниках, лежа на кровати, начинаем напрягать каждую часть тела о отдельности на 10 секунд. Начинайте с пальцев ног, потом ступни, икры и так до мышц лица. Когда закончите напрягите полностью все тело и расслабьтесь. Повторяйте до чувства усталости. Затем полностью расслабляемся и дышим в режиме 4-2-4-2 (Вдох-задержка-выдох-задержка, по ударам сердца) животом. Глаза расслаблены и смотрят куда-то между носом и переносицей. Старайтесь разглядеть эту темноту уделяя все свои мысли движению живота. Дышать нужно носом лежа на спине.
8) Омлет
Съешьте омлет из 4 яиц или больше за 3 часа до сна. Подобный метод достижения сна объясняется тем, что легкоусвояемый белок полученный нами начнет перевариваться именно через подобный промежуток времени. А так как мы получили много белка, то нужно и энергии много. Поэтому наш пищеварительный тракт будет задействовать большое количество глюкозы, что расслабит наш мозг и позволит быстро уснуть. Как альтернатива яйцам есть тофу (для тех у кого проблемы с холестерином).
9) Нормальное здоровье
Самое важное во время сна, это не просыпаться. Иначе весь отдых пойдет насмарку. Очень часто так бывает, что люди плохо спят из-за болей, которые испытывают по ночам. Наиболее частые заболевание мешающие нормальному сну это остеохондроз и заболевания пищеварительной системы. Не стоит так же забывать, что заболевания психологического характера, так же оказывают огромное влияние на наш сон. Так что лечитесь.
Не стоит так же забывать о "нормальных" советах для хорошего сна:
1) Придумайте ритуал перед сном
Что бы мозг лучше понимал, что сейчас время расслабиться, ему будет легче каждый раз выполнять одни и те же действия, что бы быстрее расслабить организм. Составить свой ритуал можно из следующих советов. Но ваша фантазия безгранична.
2) Пишите в журнал
Очень хороший способ выбросить из головы, то что произошло за день и вообще вас беспокоит. Пишите все подряд и не пусть вами не овладеет синдром автора. Ведь многие инстинктивно пишут в журнал с расчетом на то, что его когда-нибудь прочтут. В результате, самые деструктивные мысли остаются в голове и беспокоят нас ночью. Так же держите журнал около кровати, что бы записать туда мысли, которые пришли к вам ночью.
3) Примите душ
Классика. Хороший, горячий душ - лучший способ расслабиться перед кроватью. Только не мочите голову. Это может негативно отразится на вашем сне.
4) Слушайте что-нибудь
Лучше всего подходит фон из расслабляющей музыки. Можно спать слушая аудиокнигу. Только не Клайва Баркера.
5) Нет мониторам
За час до сна, желательно отказаться от пк, телевизора и телефона. Эмоции полученные нами во время серфинга в интернете или просмотра фильма, часто сказываются на нашем сне.
6) Никакого кофеина
А вы знали, что даже одна чашка кофе выпитая в середине дня, может отразится на вашем сне? Скажите нет кофеину. Тоже самое относится к зеленому чаю и черному чаю. Лучшей альтернативой являются молоко с медом, чаи сделанные на основе трав, например ромашковый чай или чай на основе гибискуса.
7) Упражняемся
Наверно, одно из самых важных правил хорошего сна. Возьмите в привычку упражняться каждый день. Это поможет вам спать лучше.
Как ты правильно понял, без нормального сна и полноценного отдыха, не будет нормальной работы. Пожалуй, те кто читают этот пост, уже имели неудачный опыт, испытывая на практике советы взятые с разных "лайфхакерских" сайтов, и читают эти строки с саркастической ухмылкой ожидая подборку стандартных советов. Порадую вас. Это не так. А может и огорчу. Не знаю. В общем, поехали.
1) Мелатонин
Что бы хорошо спать, вам нужно кушать еду с высоким содержанием одного замечательного вещества, который содержится в нашем организме и ответственен за сон. Называется он мелатонин. Он содержится в следующих продуктах:
-100% Сок вишни
-Горчица (зерновая)
-Грецкие орехи
-Рис
-Арахис
-Имбирь
-Кукуруза
-Помидоры
-Мята
-Оливки
Или же можно просто приобрести мелатонин в таблетках и не париться, так как для хорошего сна эти продукты нужно есть в течении дня, а не перед сном.
Очень важно знать, что мелатонин гормно, который любит темноту. Соответственно пить его следует в темноте, за 30 минут до сна, как минимум.
2) Будильник
Этот совет работает просто отлично. Перед тем как лечь спать, установите будильник на следующие 2-3 часа. Как это работает: мы ложимся в 22:00, будильник ставим на 1 ночи и главное случайно выбрать минуты, что бы мозг не запомнил время. Когда вы услышите будильник, мозг захочет спать. Проверенно неоднократно.
3) Зевайте
Звучит банально, работает хорошо. Просто начните зевать по пути в ванную, когда пойдете умываться, а закончите в кровати. Зевайте, зевайте, зевайте. Настраивает мозг на сон.
4) Холодная вода
Отличным решением будет подержать ноги в холодной воде перед тем как идти в кровать. Кровь будет прибывать к ногам, что обеспечит нам "легкую голову". Лучшим вариантом будет охладить и руки и ноги одновременно.
5) Компресс для глаз
Работает на ура. Берем кусок любой ткани небольшого размера и держим его в горячей воде. Потом наносим на лицо. Если хочется сухой компресс, то нам понадобится пластиковый ( не целлофановый ) пакетик. Промокаем полотенце в воде, складываем по-полам в пакетик, и кладем в микроволновку на минуту. На выходе получаем очень горячий компресс, так что будьте осторожны. Но зато его хватает на более долгое время. Такой компресс хорошо использовать в купе с прослушиванием аудиокниги или расслабляющей музыки. Для сна очень хорошо подходят книги а-ля Гарри Поттер.
6) Спите под пледом
Как ни странно, но под пледом люди засыпают гораздо лучше, чем под простым одеялом. Наверное дело в том, что плед создает ощущение большого уюта за счет двух факторов: под ним лучше сохраняется тепло и он более мягкий чем одеяло.
7) Медитация в кровати
Тут необходима четкая техника. Сначала находим музыку для сна ( просто набираем "music for sleep" на youtube ). В наушниках, лежа на кровати, начинаем напрягать каждую часть тела о отдельности на 10 секунд. Начинайте с пальцев ног, потом ступни, икры и так до мышц лица. Когда закончите напрягите полностью все тело и расслабьтесь. Повторяйте до чувства усталости. Затем полностью расслабляемся и дышим в режиме 4-2-4-2 (Вдох-задержка-выдох-задержка, по ударам сердца) животом. Глаза расслаблены и смотрят куда-то между носом и переносицей. Старайтесь разглядеть эту темноту уделяя все свои мысли движению живота. Дышать нужно носом лежа на спине.
8) Омлет
Съешьте омлет из 4 яиц или больше за 3 часа до сна. Подобный метод достижения сна объясняется тем, что легкоусвояемый белок полученный нами начнет перевариваться именно через подобный промежуток времени. А так как мы получили много белка, то нужно и энергии много. Поэтому наш пищеварительный тракт будет задействовать большое количество глюкозы, что расслабит наш мозг и позволит быстро уснуть. Как альтернатива яйцам есть тофу (для тех у кого проблемы с холестерином).
9) Нормальное здоровье
Самое важное во время сна, это не просыпаться. Иначе весь отдых пойдет насмарку. Очень часто так бывает, что люди плохо спят из-за болей, которые испытывают по ночам. Наиболее частые заболевание мешающие нормальному сну это остеохондроз и заболевания пищеварительной системы. Не стоит так же забывать, что заболевания психологического характера, так же оказывают огромное влияние на наш сон. Так что лечитесь.
Не стоит так же забывать о "нормальных" советах для хорошего сна:
1) Придумайте ритуал перед сном
Что бы мозг лучше понимал, что сейчас время расслабиться, ему будет легче каждый раз выполнять одни и те же действия, что бы быстрее расслабить организм. Составить свой ритуал можно из следующих советов. Но ваша фантазия безгранична.
2) Пишите в журнал
Очень хороший способ выбросить из головы, то что произошло за день и вообще вас беспокоит. Пишите все подряд и не пусть вами не овладеет синдром автора. Ведь многие инстинктивно пишут в журнал с расчетом на то, что его когда-нибудь прочтут. В результате, самые деструктивные мысли остаются в голове и беспокоят нас ночью. Так же держите журнал около кровати, что бы записать туда мысли, которые пришли к вам ночью.
3) Примите душ
Классика. Хороший, горячий душ - лучший способ расслабиться перед кроватью. Только не мочите голову. Это может негативно отразится на вашем сне.
4) Слушайте что-нибудь
Лучше всего подходит фон из расслабляющей музыки. Можно спать слушая аудиокнигу. Только не Клайва Баркера.
5) Нет мониторам
За час до сна, желательно отказаться от пк, телевизора и телефона. Эмоции полученные нами во время серфинга в интернете или просмотра фильма, часто сказываются на нашем сне.
6) Никакого кофеина
А вы знали, что даже одна чашка кофе выпитая в середине дня, может отразится на вашем сне? Скажите нет кофеину. Тоже самое относится к зеленому чаю и черному чаю. Лучшей альтернативой являются молоко с медом, чаи сделанные на основе трав, например ромашковый чай или чай на основе гибискуса.
7) Упражняемся
Наверно, одно из самых важных правил хорошего сна. Возьмите в привычку упражняться каждый день. Это поможет вам спать лучше.
